[...] ściaganie drązka wyciag górny 60kg x 12 wiosłowanie sztangą 50kg x 12 50kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 martwy ciąg 70kg x 12 \x4 podciąganie na drążku szeroko 12 x 4 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 12 \4 prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 12 x 4 TRENING 18.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 50kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 [...]
Dzień 180 MASA Wczorajsza wypiska Regeneracja: 7 h Domsy: Brzuch 3/10 Klata 4/10 Barki 4/10 Trening - Biceps + Triceps + Przedramie: Trening był jedwabisty , lepszy niż sex :)) Wszystko w Supereseriach i dzięki temu też krótsze przerwy pomiędzy seriami na jedną partie mięśniową plus duża intesywność , spocony jak ostatnia świnia i zadowolony [...]
Ok . Z tymi nogami moge miec problem :/ patrzylem w atlasie i bez przyzadow raczej trudno cos wymyslic ... Ale moze cos wymysle . Wiec jeszcze raz wklejam poprawiony trening ... ------------------------------------------------------------------------- WTOREK- Nogi . Uda- przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 przysiady wykroczne - 10,8,8,6 + [...]
[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]
A 1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 3-4 s. 12 pow. 2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 s. 12 pow. 3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 3-4 serie 12 powt. 4.(barki) wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2-3 s. 12 powt. zrób sprzed glowy stojąc, zza karku ruch jest szkodliwy dla stawów 5.(Triceps) wyciskanie francuskie leżąc 2-3 s. [...]
[...] w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 [...]
[...] Chciałam od poniedziałku zacząć ten trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (czym można by to zastąpić?) C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]
no chyba raczej nie czytałeś art dt. FBW... zestaw A wykroczne 2s MC na prostych nogach 2s podciąganie się na drążku 3s// szeroki nachwyt wyciskanie hantlami na skosie 3s wyciskanie sztangi zza głowy 2s wyciskanie francuskie leżąc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s wspięcia na palce 2s brzuch tu masz pole do manewru zestaw B przysiady ze sztangą na [...]
1.Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,12,10,8 -rozpietki na plaskiej 12,12,8,8 -motylek 12,12,10,8 Nogi -przysiad ze sztanga trzymana na karku 12,12,10,10,8 -wznos nóg na atasie 12,12,10,10 -wznos nóg leżąc głową do dołu 12,12,10,8 -martwy ciag na prostych nogach 12,10,8 [...]
Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,12,10,8 -rozpietki na plaskiej 12,12,8,8 -motylek 12,12,10,8 4.Czwartek Nogi -przysiad ze sztanga trzymana na karku 12,12,10,10,8 -wznos nóg na atasie 12,12,10,10 -wznos nóg leżąc głową do dołu 12,12,10,8 -martwy ciag na prostych nogach -wspiecia na [...]
[...] FBW od lithium na rozruch zaczynasz od 3x15, pozniej zwiększasz obciązenie i 3x12, 3x10, 3x8 GÓRA: MC wiosłowanie sztangą do brzucha ściąganie drążka do klatki push press wyciskanie sztangi na ławce płaskiej DÓŁ: przysiad RDL wykroki ze sztangielkami prostowanie nóg siedząc uginanie nóg leżąc *** przez najblizsze pare dni bede jesc co i kiedy [...]